La estrategia para deshacerse del exceso de peso para los hombres debe basarse en estimaciones realistas.
Todos entendemos que es imposible perder peso notablemente en una semana en casa y sin hacer ejercicio - no importa
lo mucho que nos gustarํa. Especialmente si hay una gran barriga.
De hecho, el cuerpo es capaz de quemar no mแs de 400-700
gramos de tejido graso por semana - si se pierde mแs,
es debido a la p้rdida de agua o m๚sculo.
En otras palabras, para que un hombre pierda peso en 10 kilos
y elimine el abdomen, necesitarแ al menos 3-4 meses.
Perder peso para los hombres comienza con un anแlisis
de las razones para ganar grasa - esto ayudarแ a mantener el resultado en el
futuro. Al mismo tiempo, la raz๓n principal del aumento de peso
no es la gen้tica ni los cambios relacionados con la
edad, sino una dieta inadecuada (rica en hidratos de carbono simples
y grasas saturadas) y el sedentarismo.
En otras palabras, para perder peso, hay que comer menos y moverse
mแs, por ejemplo, vigilando el ritmo diario de pasos.
Es difํcil hablar de una estrategia de ejercicio fํsico o de una nutrici๓n adecuada si los niveles de actividad
diaria son mํnimos.
El segundo paso de la p้rdida de peso es una revisi๓n completa
de su dieta. Ademแs, no hablamos s๓lo del conjunto de
productos, sino tambi้n de los hแbitos alimentarios -por
ejemplo, los antojos de dulces o la glotonerํa nocturna-.
Y s๓lo en la tercera etapa se puede pasar a la formaci๓n para quemar
grasa - que son los que ayudan a perder peso en el est๓mago.
Una de las peculiaridades del metabolismo de los hombres es un nivel mแs bajo
de la hormona leptina que el de las mujeres. Dado que esta hormona es la que controla la saciedad y el apetito, a los
hombres les resulta mแs fแcil adelgazar con dietas:
en pocas palabras, sufren menos la sensaci๓n de hambre.
Aunque es posible adelgazar sin hacer deporte (pero s๓lo con dieta),
estamos hablando de deshacerse de la grasa visceral - la grasa que rodea los ๓rganos internos y aprieta el vientre
hacia delante. Para quemar la grasa subcutแnea y conseguir unos abdominales esculpidos, no
se puede prescindir del ejercicio.
Lo mismo ocurre con la p้rdida de peso en los flancos y otras zonas problemแticas:
para ello se necesitan ejercicios especiales. Ademแs, el entrenamiento fํsico ayuda a restaurar la
elasticidad muscular y previene la formaci๓n de
piel flแcida en el abdomen.
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